Notre énergie n’est pas linéaire, elle est parfois en baisse. C’est notamment le cas en cette période de fin d’année, où la fatigue et les coups de blues peuvent prendre plus de place.
Sophie Jabot, psychologue de notre réseau, nous apporte ses conseils pour rebooster notre énergie.
Booster son énergie : les besoins physiologiques et fondamentaux
Nous avons tous tendance à ne pas prendre assez en compte nos besoins fondamentaux : dormir, boire, manger. Pourtant, ces éléments permettent le bon fonctionnement de notre corps, et donc par conséquence de notre esprit. En effet, s’ils ne sont pas comblés, cela nuit à notre développement et touche autant notre santé physique que notre psychisme.
La fatigue est la 1ère cause de consultation en France. Elle n’arrive pas soudainement mais plutôt petit à petit, sans qu’on ne la voit arriver. C’est souvent en faisant une pause que l’on s’aperçoit de l’intensité de notre fatigue.
Energie : le lien entre sommeil et alimentation
Prendre soin de son sommeil
Il existe un équilibre entre l’hormone du sommeil et l’hormone de l’alimentation. En effet, la qualité de notre sommeil va impacter notre comportement alimentaire. En fait, lorsque l’on dort moins, la leptine, l’hormone de la satiété, est sécrétée pendant un temps réduit, pendant que la ghréline, celle favorisant la faim, est sécrétée plus longtemps. Par conséquence, un mauvais sommeil entraîne une augmentation des fringales dans la journée.
C’est pourquoi il est essentiel de réguler notre sommeil. Le sommeil avant minuit est particulièrement important car il s’agit d’un sommeil profond et récupérateur.
Voici quelques bonnes pratiques pour faciliter l’endormissement : éviter le sport le soir, s’éloigner des écrans 1h avant le coucher, éviter une température trop haute dans la chambre.
Sur la deuxième partie de la nuit, les personnes anxieuses vont avoir tendance à se réveiller et avoir du mal à se rendormir. Le réveil au matin est alors difficile. Il existe des solutions, qui peuvent être naturelles, comme un apport complémentaire en mélatonine le soir qui améliore les cycles du sommeil. Prendre soin de votre sommeil est, pour sûr, le premier outil qui vous aidera à regagner en énergie.
Prendre soin de son alimentation
Cela est aussi vrai à l’inverse. En effet, le contenu de nos repas et le moment où on les prend exercent une influence sur la qualité et la durée de notre sommeil. L’idéal est de dîner 2 à 3 heures avant l’heure du coucher. Par ailleurs, il est bien d’éviter de manger trop gras car cela stimule l’éveil. Attention également à ne pas manger trop léger. En effet, cela peut nuire à notre sommeil car notre corps va plutôt chercher à puiser de l’énergie.
Concernant le fait de bien boire, l’eau riche en magnésium est à privilégier. Il est conseillé de boire environ 1,5L d’eau par jour. De plus, attention de ne pas consommer du café et du thé à un horaire trop proche du coucher car ce sont des excitants.
Bien dormir, bien manger et bien boire font partie des ressources que l’on peut très facilement mettre à profit pour aller mieux et augmenter nos capacités.
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